「あ、なんか喉がイガイガする…」「急にゾクゾクしてきたかも…」 一人暮らしで体調を崩しかけた時のあの独特の不安感、本当に心細いですよね
こんにちは、Hiroです
実を言うと、私はかつて冬になるたびに必ず風邪をひいて寝込んでいました
当時の私は、体調が悪くなるとすぐに「コンビニでゼリー飲料と栄養ドリンク」を買い込んで終わり
でも、それではお腹は満たされないし、冷たいものばかりで体は温まらず、結局本格的に悪化させて会社や学校を休む羽目になっていたんです
そんな私が、ここ2〜3年は「あ、危ないな」と思っても、初期症状の段階で食い止められるようになりました
その秘密は、風邪の引き始めに必ず作る「調理時間5分、包丁すら使わない生姜たまごスープ」にあります
医療従事者ではないので医学的なことは言えませんが、一人の生活者として「これを食べると一番体が温まってラクになる」と実感している、私の超リアルな風邪予防自炊ルーティンをご紹介します
ステップ1：限界状態でも作れる「包丁不要」のスタミナ食材たち
体調が悪い時に、まな板を出して、包丁で野菜を刻んで……なんて絶対に無理です
片付けも面倒ですし、その元気があるなら寝た方がマシです
だから、私の風邪対策スープの材料は、すべて「手でちぎれるもの」か「最初からチューブや冷凍のもの」しか使いません
私が常に冷蔵庫・冷凍庫にストックしている「風邪の引き始め三種の神器」がこちらです
- 乾燥カットわかめ・冷凍刻みネギ： 包丁いらずで緑黄色野菜の栄養をプラス
- 生姜・にんにくチューブ： 体を温めるための必須アイテム。すりおろす元気はないのでチューブ一択です
- 卵・豆腐： 体力が落ちている時でも、するっと喉を通る優秀なタンパク質
ステップ2：5分で完成！私の「撃退生姜たまごスープ」レシピ
実際に私がゾクッとした日の夜、フラフラしながらでも作っている限界レシピです
【材料（1人分）】
- 水：200ml
- 鶏ガラスープの素：小さじ1
- 生姜チューブ：お好みでたっぷり（私は3cmくらい入れます）
- にんにくチューブ：少々（1cmくらい）
- 冷凍刻みネギ・カットわかめ：ひとつかみ
- 豆腐：小1パック（スプーンで適当にすくって入れる）
- 卵：1個
【作り方】
- 鍋に水、鶏ガラスープの素、生姜、にんにく、わかめ、ネギを入れて火にかける
- 沸騰したら豆腐をスプーンでボトボトと放り込む
- もう一度沸騰したら、溶き卵を回し入れて火を止める
ステップ3：食べる時のマイルール「とにかく汗をかいてすぐ寝る」
この自炊スープを食べる時、私はおしゃれなダイニングテーブルでは食べません
「もう布団を敷いたベッドの上、またはコタツの中」で食べます
スープをフーフー言いながら飲み干すと、生姜の効果もあって、体の中からじわじわと汗が出てくるのが分かります。食べ終わったら、食器はとりあえず水につけておくだけにして、すぐにパジャマを着替えて布団に潜り込みます
かつての私は「自炊しなきゃ」と無理して凝った料理を作り、片付けまでやって体力を消耗し、結果的に風邪を悪化させていました。 今の私は「5分で栄養のある温かいものを胃に流し込み、あとは寝る！」。この割り切りが、一番の風邪予防だと確信しています
まとめ：一人暮らしの体調管理は「いかに手を見るか」
ネットや本を見ると「風邪予防にはビタミンCが豊富なパプリカを〜」とか「根菜たっぷりの豚汁を〜」といった素晴らしいレシピがたくさん出てきます
でも、本当に体がしんどい時にそんな丁寧な暮らしはできません
大切なのは、「自分の体力が残り10%の時でも、これなら作れる」という超簡単な防衛ラインを持っておくことです
みなさんも、ちょっと「怪しいな」と思ったら、スーパーの惣菜で済ませるのも手ですが、もし家にあるなら生姜チューブをドバッと入れたスープを作ってみてください
＊当サイトではアフィリエイトプログラムを利用して商品を紹介しています
